Melatonin je spalni hormon, ki uravnava naš dnevni urnik spanja in budnosti, našo notranjo dnevno-nočno uro. Seveda se začne proizvajati z nastopom teme in nam daje občutek zaspanosti, kar nam pomaga pri dobrem nočnem počitku. Naš sodobni način življenja, ki ni več sinhroniziran z naravnim sončnim vzhodom in zahodom, zmede našo notranjo uro dan-noč. Z jemanjem melatonina 30 minut pred spanjem lahko našo notranjo uro ponovno uskladimo. Številne študije so pokazale, da je varen, skrajša čas, ki ga potrebujemo, da zaspimo, in izboljša kakovost spanja (1, 2).